受験勉強において、勉強から一度離れ、リフレッシュをする時間も大切です。

ですが、受験勉強の辛さを緩和する息抜きには誤った方法も存在します。

ここでは、受験勉強に疲れてしまったときの息抜きのポイントや、オススメのリフレッシュ方法を紹介します。

集中できる時間は90分！？

15・45・90分の法則という法則をご存じでしょうか。

それぞれ集中できる時間の目安として掲示されており、15分が一番深く集中することができ、90分が人間の集中力の限界とされています。

このことから、人間が最長でも集中できる時間は90分とされています。

90分を超えて作業を続けると集中力が低下し、作業効率が悪くなるため、こまめな休息をとることが推薦されます。

適度な気分転換によって、息抜きに費やした時間も取り戻すことができる効果的な学習が可能になります。

受験生の息抜きポイント

息抜きの間は勉強のことを忘れる

休憩も仕事のうちという言葉があるように、息抜きの時は勉強のことを忘れるように心掛けましょう。

単純に勉強ばかりすればいいというわけではなく、息抜きをして心にゆとりを持ち、自分の身体を休ませてあげることも大切です。

息抜きに充てる時間を決める

息抜きが大切だからといってだらだらと休息をとってはいけません。

集中して勉強に取り組んだ後に、時間制限を設けずに息抜きをして、思っていたよりも休みすぎてしまったという経験はありませんか。

過度な休息をすると、勉強へのやる気が再燃するのに時間がかかるので、タイマーなどを使ってオンとオフをうまくコントロールするようにしましょう。

あえてきりの悪いところで息抜きをいれる

きりの悪いところで息抜きを入れることで、その続きの勉強をやるための継続力が生まれます。

最後まで終わらせず、疲れる前に息抜きを入れることで、やる気のモチベーションが保たれます。

一気に片づけたり、先送りをしてしまって、計画が崩れてしまいがちな方におすすめです。

スマホには触らない

友だちとのコミュニケーションや、情報収集、アプリのゲームなどスマホには勉強を妨げる誘惑がたくさんあります。

便利な部分が多いスマホですが、無意識のうちにいじっていたら時間があっという間に過ぎてしまう経験をした方も多いはずです。

勉強モードに入ったら使わないのが一番ですが、もし使いたい場合は、スマホとの付き合い方を変えてみるのがいいでしょう。

おすすめの息抜き方法

飲み物を飲む

作業をしているといつの間にか喉が乾いていることはありませんか。

ホットミルクや紅茶など、温かい飲み物はリフレッシュの効果や、空腹を満たし、集中力を継続させる効果もあります。

また、自分で飲み物を用意することで、用意する準備や時間もいい息抜きになります。

好きな音楽を聴く

音楽を聴くことで気分転換したり、やる気を高める効果があります。

音楽は短時間でリフレッシュ効果を得ることができます。

特にクラシックのジャンルはリラックス効果が高いので、おすすめです。

散歩をする

勉強をしていると、室内で過ごす時間が多くなるので軽い運動をすることをおすすめします。

散歩などの軽い運動を行うことで血流がよくなり、脳が働くのに必要な酸素、ブドウ糖が脳に届きやすくなります。

ただし、激しい運動は、疲れてしまって逆効果なので、注意が必要です。

仮眠をとる

昼寝は短い時間であれば、とても効果的な息抜きです。

ですが、長すぎると脳の働きを妨げてしまう恐れもあるので、長くても30分以内に収めましょう。

無理に熟睡するのではなく、ソファーや椅子に腰かけてリラックスするだけでも大丈夫です。

直前にブルーライトを避け、目や脳をフラットな上体にしておくと効果が増します。

してはいけない息抜き

SNSを見る

前述のスマホに触らないの項目にもあるように、友だちとのコミュニケーション、情報収集など、スマホを何気なく見ていたら時間が予想以上に過ぎていたことはありませんか。

音楽を聴いたり、学習ツールとしても使える便利なスマホですが、誤った使い方をすると、勉強することができた時間を浪費してしまいます。

スマホに依存していると感じたら、自分の手の届かないところにスマホを置く、人に見られる場所で勉強するなど工夫して対処するようにしましょう。

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まとめ

受験勉強は大変ですが勉強ばかりを突き詰めず、適度に息抜きをして、集中力の高い状態で臨むようにしましょう。

効率よく勉強することで、得られる知識を増やし、志望校への合格を掴み取りましょう。

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